国外有哪些有效的助眠方法可以推荐？****

在国外，许多人采用各种助眠方法，比如使用香薰疗法、听轻音乐或自然声音、进行冥想和瑜伽等。此外，还有一些人使用睡眠追踪应用来监测自己的睡眠模式，从而改善睡眠质量。同时，保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境和避免睡前使用电子设备也是常见的建议。**